Consejos para dormir durante el embarazo

Consejos para dormir durante el embarazo

Consejos para dormir durante el embarazo

Seguro que con la incomodidad que sientes por las noches, las ganas de hacer pis todo el tiempo, las infinitas veces que te despiertas… te preguntas cómo consiguen dormir tantas horas las futuras mamás koalas y hasta deseas, de vez en cuando, encontrar un buen árbol al que abrazarte para conseguir dormir también. Nada de árboles, mamá. La clave está en encontrar las mejores posturas para dormir embarazada.¿Cómo dormir embarazada?¡TrucosNenucoal rescate!

Las mejores posturas para dormir embarazada

Como aún te queda un poco para poder tener a tu bebé al lado sin tener que acomodarte la tripa para poder dormir, ahora te toca convertirte en#YoSoyLaMadreQue sabe cómo conquistar a Morfeocon lasposturas para dormir embarazada que les funcionan a muchas mamás:

  • Dormir sobre el lado izquierdo:además de la comodidad que puede suponer para ti dormir de lado a medida que va avanzando tu embarazo, con esta postura proteges tu hígado de la presión, ayudas a que la sangre llegue a la placenta y a que el bebé reciba más nutrientes y oxígeno.
  • Dormir con el tronco elevado:¡qué incómodo es dormir con una tripa tan grande! Y con la acidez, el reflujo, las palpitaciones, la sensación de ahogo, la congestión nasal… Apoya tu espalda en varios cojines que te sirvan de respaldo y despídete de muchas de estas molestias.

Posturas para descansar mejor durante el embarazo

La barriguita que va creciendo mes a mes también puede llevarte a notarte más limitada a la hora de moverte y a protagonizar una batalla contra las piernas hinchadas y el dolor de espalda. ¿Y si te decimos quela postura que elijas para dormir embarazada también te puede ayudar a este nivel? Pues, así es, mami:

  • Dormir de lado con una almohada entre las piernas:esta es una forma de mantener la espalda recta y reducir las molestias típicas de los últimos meses de embarazo, algo que te servirá para no forzar la curvatura lumbar y, además, evitar cargar el peso de una pierna sobre la otra.
  • Dormir con los pies elevados:mitigar la hinchazón de pies y de piernas durmiendo también es posible, tan solo tienes que dejarlos reposar en alto, apoyando los gemelos en cojines o almohadas mientras duermes, algo que también te ayudará a evitar la aparición de varices, pinchazos y calambres en las piernas.

Cómo dormir embarazada

Nada de rabietas por no dormir. Estás en un momento de muchos cambios y es normal que te cueste dormir: dentro de ti se está desarrollando una vida y tu cuerpo se está adaptando a su tamaño. Nadie ha dicho que sea fácil, pero agobiarte solo le dará rienda suelta al insomnio.¿Cómo dormir embarazada?¡Aquí van nuestros consejos!

Tu propia rutina para dormir

¿Cuál es el primer elemento mágico que vamos a utilizar para dormir embarazada? La rutina.Intenta crearle a tu cuerpo un reloj del sueño, yéndote a dormir y levantándote siempre a la misma horae, incluso, prueba a darle un empujón extra a Morfeo haciendo alguna actividad relajante unos 20 o 30 minutos antes de dormir, como el mindfulness para dormir. No siempre funciona, pero vale la pena intentarlo.

Haz del dormitorio el lugar para el sueño y la pareja

Si hay algo que ahuyenta mucho al sueño por las noches es llevarse el trabajo a la cama o intentar darle solución a los asuntos pendientes de resolver antes de dormir. No es el momento de pensar en todo eso, solo de relajarse y dormir.Tu habitación debe ser tu lugar de ensueño para coger el sueño, por lo que contará con una buena temperatura, un ambiente relajante sin luz ni ruido y una cama que se use solo para dormir y la pareja, sin televisión ni otras distracciones. E incluso puedes rociar un poco del inconfundible aroma de Colonia Nenucopara relajarte y acostumbrarte al olor a bebé.

Da un agradable paseo al atardecer

Está comprobado: las madres activas duermen mejor. Pero no necesitas actividad física al nivel del crossfit, mami, soloun agradable paseo al atardecer que te ayude a moverte y a sentirte mejor. Liberarás endorfinas y conseguirás relajarte de cara a la noche. Fíjate en que decimos atardecer y no anochecer, pues hacerlo antes de ir a dormir es correr el riesgo de activarte aún más.

No comas ni bebas mucho antes de dormir

¡Mayday, mayday!Tenemos enemigos del sueño que controlar durante el día y algunos se esconden en la comida:

  • Atención a la cafeína, mamá:el café que tanto te gusta saborear puede ser el culpable de que te cueste coger el sueño.
  • Agua:embarazada hay que beber mucho, pero mejor durante el día para ahorrarte viajes al baño durante la noche.
  • Cena ligera:las cenas copiosas y los picantes también se llevan mal con Morfeo.

¿Y a ti? ¿Qué posturas para dormir embarazada te funcionan mejor? ¡Compártelas con nosotros en nuestras redes sociales con el hashtag#YoSoyLaMadreQue… sabe cómo conquistar a Morfeo!

Baby shower: cómo preparar la mejor fiesta del bebé

¿Cuál es la mejor forma de celebrar la pre-llegada del príncipe o princesa de la casa?
Baby shower: cómo preparar la mejor fiesta del bebé

Guía: tu embarazo semana a semana

¿Quién te lo iba a decir? Ese positivo en el test de embarazo te ha dado un nuevo superpoder...
Guía: tu embarazo semana a semana

Preparación para el parto: todo lo que necesitas tener a punto

¿Sabes qué es lo más especial de todas las mamás? Que, además de madres, también son...
Preparación para el parto: todo lo que necesitas tener a punto

¿Puedo volar embarazada?

Esto te va a gustar, mamá: tener un bebé en camino, a menos que tengas un embarazo de riesgo...
¿Puedo volar embarazada?

¿Cuáles son los principales síntomas del embarazo

Nope! Un test de embarazo no te confirmará si has adquirido superpoderes nivel mami como...
¿Cuáles son los principales síntomas del embarazo

Consejos para elegir el nombre del bebé

Ser papá es más o menos lo equivalente a convertirte en una combinación entre Superman y...
Consejos para elegir el nombre del bebé

Guía: tu embarazo semana a semana (II)

Si ya has consultado nuestra guía de las primeras semanas de embarazo, es el momento...
Guía: tu embarazo semana a semana II

Conoce los distintos tipos de parto para dar a luz

¿Te contamos un secreto? Las heroínas de la maternidad también temen al parto, incluso...
Conoce los distintos tipos de parto para dar a luz

Estimulación prenatal: qué es y cómo realizarla

¿Y si te dijeran que puedes ayudar desde fuera al desarrollo del bebé desde que estás...
Estimulación prenatal: qué es y cómo realizarla

Ejercicios para embarazadas, ¡mantente activa!

¡Atención, mamá! El bebé en camino nos ha chivado que no le parece nada mal que mami siga...
Ejercicios para embarazadas ¡mantente activa!

Cuidados y alimentación de la embarazada

Algo ha cambiado… hay un bebé en camino. Mamá, ¡ha llegado tu momento Cuidados de...
Cuidados y alimentación de la embarazada

Canastilla del bebé: ¿qué hay que llevar?

¡Alerta! Estamos ante una mamá de armas tomar. Ya le han regalado muchos must para el bebé...
Canastilla del bebé: ¿qué hay que llevar?

Preparar la bolsa para el parto en el hospital

Hay un bebé en camino a punto de llegar a la línea de meta. Mami ya ha empezado con la...
Preparar la bolsa para el parto en el hospital

Alimentación en el embarazo: comiendo sano por dos

Has confirmado tus sospechas: estás embarazada. Y ahora, ¿qué come una embarazada?
Alimentación en el embarazo: comiendo sano por dos